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Comment mettre coussin lombaire ? Comment mettre coussin lombaire ?
Le coussin de soutien lombaire : un coussin de confort optimal qui empêche les maux de dos Si vous travaillez dans un bureau ou à... Comment mettre coussin lombaire ?

Le coussin de soutien lombaire : un coussin de confort optimal qui empêche les maux de dos

Si vous travaillez dans un bureau ou à la maison dans votre propre bureau, il est probable que vous serez coincé dans une chaise pendant de nombreuses heures de la journée. Vous pouvez finir par étirer et entraîner différentes parties de votre corps, mais vous sentirez que la douleur durera et reviendra.

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Il y a quelques solutions à ce problème généralisé, et tout commence par le maintien d’une bonne attitude . Bien sûr, des mesures excessives peuvent être prises, par exemple, un remplacement complet de votre chaise de bureau ou le rendez-vous avec un phytothérapeute. Mais tout d’abord, nous recommandons un remède rapide et immédiat sous la forme d’un oreiller de soutien lombaire – un oreiller de soutien dorsal pour arrêter les maux de dos.

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Mais qu’est-ce qu’un oreiller de soutien lombaire et comment utiliser Ce dernier ? Ci-dessous, vous apprendrez exactement pourquoi un oreiller de soutien lombaire est bon pour votre dos et comment l’utiliser.

Qu’ est-ce qu’un oreiller de soutien lombaire ?

Un oreiller lombaire est un oreiller en mousse à mémoire de forme léger et portable. Il est ergonomique pour soutenir au maximum la colonne vertébrale , soulager la pression et améliorer la posture de l’utilisateur ou résoudre les problèmes du système musculo-squelettique. Avec une cartographie de la pression et une mousse à mémoire de forme respirante, le coussin de soutien lombaire assure une répartition efficace du poids tout en s’adaptant à la courbure naturelle de votre dos.

Les matériaux utilisés dans un coussin de soutien lombaire sont très respirants, mais hygiéniques et permettent une circulation d’air suffisante, mais préfèrent le confort. Ce flux d’air signifie qu’un microclimat prospère à l’intérieur du coussin et la dissipation de la chaleur et de la sueur encourage. Avec la plupart des coussins de soutien lombaire, vous pouvez l’attacher à votre siège avec une sangle élastique réglable et améliorer votre posture où que vous soyez.

Compte tenu de l’utilisation de chaises et de bureaux, ils sont connus pour être sensibles aux germes et aux bactéries. Les coussins de soutien lombaire sont non allergiques, résistants à la saleté et aux odeurs, mais ont également une housse en velours doux qui peut être lavée en machine afin que vous puissiez le nettoyer si nécessaire.

Quand faut-il avoir besoin d’un oreiller de soutien lombaire ?

Si vous passez plusieurs heures par jour dans la même position assise, vous pouvez sérieusement endommager votre posture et, par conséquent, votre épine dorsale. Que vous soyez un employé de bureau, chauffeur de camion, utilisateur de fauteuil roulant ou simplement quelqu’un avec un mauvais dos, les coussins dorsaux comme l’oreiller de soutien lombaire sont un remède instantané et efficace.

vous sont conçus pour améliorer votre posture, mais sont conçus principalement pour garder votre position assise aussi confortable que possible. Un oreiller de soutien lombaire est efficace chaque fois qu’il est assis avant, pendant et après que vous ressentez une douleur ou une douleur dans le dos, de sorte qu’il n’y a jamais de temps où ce n’est pas un accessoire utile.

Comment utiliser un oreiller de soutien lombaire

Une fois que vous avez un oreiller de soutien lombaire, vous pouvez vous demander quoi faire avec le produit pour vous assurer qu’il a son plein effet. Après avoir subi tant de tests, il est important de les utiliser correctement pour améliorer correctement votre posture.

Lorsque vous êtes assis sur une chaise, un coussin de soutien lombaire doit être placé perpendiculairement à l’arrière de la chaise de sorte qu’il soit rincé à la partie inférieure du dos. Il devrait aligner vos oreilles, vos épaules et vos hanches pour maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale (voir dessin). Placez-le sous la courbe de votre dos afin qu’il soutient votre colonne vertébrale et garde votre posture droite.

En plus d’utiliser des coussins pour soutenir le dos, il est fortement conseillé d’effectuer des exercices et des étirements pour renforcer le dos. Voici une liste que vous pouvez donner à vos idées :

1. Soutenez votre colonne vertébrale à votre bureau.

En comparaison avec la position debout, la position assise augmente la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Ainsi, assis prolongé avec une mauvaise posture, comme se pencher vers l’avant, peut contribuer à la douleur dorsale. Voici quelques conseils pour mieux soutenir le bas du dos en position assise :

  • Gardez vos genoux pliés à environ 90 degrés, les pieds couchés à plat sur le sol. Ajuster la hauteur si nécessaire de votre siège afin que vos hanches soient à peu près de la même taille ou légèrement plus haut que vos genoux, ce qui réduit la charge sur votre colonne lombaire. Vous pouvez également utiliser un repose-pieds si cela vous aide.
  • Utilisez un soutien lombaire. Votre chaise doit supporter la courbure naturelle de votre colonne vertébrale lombaire. Si votre chaise n’a pas un bon soutien lombaire, vous devez ajouter une serviette roulée ou un autre oreiller (voir différents types de coussins) entre le bas du dos et la chaise. Ne pas oublier de s’asseoir complètement sur votre chaise afin que le rouleau soutient votre colonne vertébrale, pas seulement pour l’amortir.
  • Évitez de vous pencher vers l’avant Asseyez-vous avec vos oreilles juste au-dessus de vos épaules. Si vous travaillez sur un ordinateur, réglez la hauteur du moniteur de sorte que vos yeux, bien sûr, voient le tiers supérieur de l’écran lorsque vous regardez droit devant.
  • Considérez d’autres configurations de bureau , par exemple, si vous utilisez un bureau debout pendant une partie de la journée ou assis sur une balle de yoga (développez pour de brefs coups), cela peut apporter le soulagement si nécessaire de vos maux de dos chroniques.

Même si vous êtes assis dans une posture parfaite, le bas du dos devrait toujours bouger. Alors essayez de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes si possible.

2. Soutenez votre colonne vertébrale avec des exercices et étirez votre dos.

Les exercices et les étirements visant spécifiquement les muscles du dos peuvent aider à réduire les maux de dos chroniques. Améliorer la force et l’endurance du dos permet aux muscles de mieux soutenir la épine. et en améliorant la flexibilité du dos peut augmenter l’amplitude du mouvement de la colonne vertébrale pour un meilleur fonctionnement sera. En fin de compte, vous voulez augmenter la tolérance de votre dos aux activités statiques et dynamiques et lui fournir une bonne circulation sanguine pour une hydratation et une nutrition optimales des tissus.

Pour le bas du dos et les muscles adjacents, divers exercices et étirements sont disponibles qui peuvent affecter la force et la flexibilité de la colonne vertébrale lombaire. Consultez votre herboriste ou un autre professionnel de la santé pour savoir quels exercices pourraient vous conviennent. Dans de nombreux cas, il peut être utile d’apprendre à faire les exercices correctement sous la direction d’un professionnel de la santé – et à quelle fréquence et pendant combien de temps – et alors vous pouvez effectuer les exercices à la maison pendant une longue période.

3. Participez régulièrement à des activités aérobies avec une faible charge.

L’ exercice aérobie peut également aider à réduire les maux de dos chroniques. 2 En plus de renforcer votre dos et de fournir un flux sanguin essentiel à vos tissus, l’aérobic peut fournir les avantages suivants :

  • Réduisez la charge sur votre colonne vertébrale lombaire (parce que l’exercice vous aide à contrôler votre poids).
  • Réduire les niveaux de douleur avec la libération d’endorphines analgésiques.
  • Augmentez la probabilité de maintenir la fonctionnalité quotidienne.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer des exercices aérobic à faible impact, y compris un vélo d’appartement ou un vélo d’appartement , utiliser un dispositif de croisement et marcher. Si ces options du bas du dos s’avèrent trop difficiles, vous pouvez essayer la thérapie par l’eau.

Vous pouvez commencer avec seulement 5 minutes d’exercice aérobie à faible impact par jour et passer lentement à 30-45 au moins 4-5 fois par semaine augmenter les minutes par jour. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.

Vous pouvez commencer avec seulement 5 minutes d’exercice aérobie à faible impact par jour, augmentant lentement à 30-45 minutes par jour au moins 4-5 fois par semaine. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.

Adoptez une bonne posture et le mouvement peut apparaître de petits changements, mais ils fournissent l’outil nécessaire pour la partie inférieure de votre dos .